¿Por qué me duele la rodilla al bajar escaleras?

Por qué duele más al bajar que al subir

Al bajar una grada, el cuádriceps no impulsa: frena. Trabaja alargándose para controlar el descenso del peso del cuerpo, y ese tipo de contracción genera mucha más tensión que la de subir.

Al mismo tiempo, la rótula se comprime contra el fémur. Con la rodilla flexionada y el cuerpo bajando, la presión en esa zona es varias veces el peso corporal. Si el cartílago de esa articulación está irritado o desgastado, ese es justo el gesto que lo delata.

Las causas más frecuentes

El dolor al bajar escaleras aparece asociado a distintas condiciones, entre ellas:

• Dolor patelofemoral, cuando la rótula no se desliza de forma óptima sobre el fémur.
• Desgaste o reblandecimiento del cartílago de la rótula.
• Lesiones de menisco, sobre todo si además hay bloqueo o sensación de que la rodilla se traba.
• Debilidad del cuádriceps o de la musculatura de la cadera, que deja la rodilla sin control durante el descenso.
• Sobrecarga reciente por un aumento rápido de actividad, cambio de calzado o de superficie de entrenamiento.

Qué podés hacer mientras tanto

Antes de una valoración, algunas medidas suelen ayudar a controlar los síntomas:

• Bajar apoyando toda la planta del pie y sosteniéndote del pasamanos para repartir la carga.
• Evitar por unos días las actividades que reproducen el dolor, sin dejar de moverte del todo.
• Trabajar fuerza de cuádriceps y glúteo con ejercicios que no provoquen molestia.
• Revisar si el dolor coincide con un cambio reciente de rutina, calzado o volumen de entrenamiento.